오늘은 고구마 다이어트 식단에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
살을 빼려고 할 때 많은 사람들이 찾는 음식의 하나라도 있어요. 각종 영양성분이 많고 혈당지수도 낮아 유익한 점이 많습니다.
다이어트 방법으로는 여러 가지가 있는데 그 중에서 가장 좋은 방법은 쪄서 껍질째 섭취하는 것이 가장 좋다고 합니다.
하지만 매일 먹으면 질릴 수 있어요. 그래서 이때는 건어물이나 스틱 모양의 것을 먹거나 다양한 형태로 요리를 해 먹을 수도 있습니다.
그럼 지금부터 이것에 대해 좀 더 자세히 알아보겠습니다.
고구마 다이어트 식단
실천할 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다.
평소 고구마와 계란, 과일을 함께 준비해 줍니다.
양은 한두 개가 적당하지만 자신의 목표에 맞는 식단표를 직접 계획해야 합니다.
무리하지 않고 가볍게 하고 싶다면 하루 중 아침과 점심은 기존대로 먹고 저녁에만 닭가슴살과 고구마를 함께 먹을 수 있습니다.
2주 정도 진행하는 단기간 Diet 방법으로는 고구마와 감자를 활용할 수 있습니다.
영양 불균형을 막기 위해서는 계란이나 바나나, 사과 등과 함께 다른 종류도 함께 먹는 것이 좋다는 점을 참고하세요. 효과
에너지 첫 번째로 알려드릴 건데 우리 몸에 에너지를 채워줍니다.
일반적으로 살을 빼려고 하시는 분들을 보면 섭취량이 줄었기 때문에 몸에 힘이 빠지는 경우가 많습니다.
이때 돌봐주면 안정적으로 공급해서 유익한 영향을 줄 수 있고 비타민 체중을 줄일 때 Vitamin 보충이 중요합니다.
기본적으로 A와 B, C, E 등이 골고루 포함되어 있어 공급에 유리한 점이 있습니다.
장을 준비해 주면 장의 움직임을 좋게 할 수 있습니다.
살을 뺄 때는 소화가 잘 되고 배변 활동이 잘 되도록 해야 합니다.
안에는 식이섬유가 다량 함유되어 있기 때문에 장 운동을 좋게 해줍니다.
염분 체내에 쌓인 염분을 몸 밖으로 배출하는 일을 합니다.
나트륨 배출이 잘 되면 좋겠지만 고구마에는 칼륨이 풍부해서 이런 작용을 잘 할 수 있도록 도와줍니다.
항산화 베타카로틴과 글루타티온, 안토시아닌 등 강력한 항산화 물질이 많이 들어 있습니다.
인체의 노화를 늦추고 성인병을 막는 기능이 있습니다 철분빈혈을 막고 지방연소를 돕기 위해서는 철분이 필요하지만 속에 풍부하게 들어있습니다당뇨병을 마셔주면 당뇨병을 예방해 줍니다.
보통 감자와 비교할 때가 많은데 고구마 칼로리는 100g에 128kcal, 감자는 55kcal이기 때문에 더 높지만 혈당 지수는 오히려 낮기 때문에 좋은 점이 많습니다.
피부 비타민이 많기 때문에 피부에 긍정적인 작용을 합니다.
체내 피의 흐름을 좋게 하고 안색을 밝게 해주며 혈관 건강에 유익한 성분이 많이 함유되어 있는데 혈압을 낮추는 특징이 있어 동맥경화나 고혈압 등을 예방할 수 있습니다
이렇게 유익한 점도 있지만 주의해야 할 점도 있습니다.
원푸드 다이. 아. 트처럼 체내 불균형을 초래할 수 있습니다.
그래서 다른 식품들도 골고루 준비해야 해요. 또 아미드라는 물질이 들어 있어서 과음을 하게 되면 장에 가스를 생성해서 설사가 나는 문제를 유발할 수 있습니다.
또 배 통증과 복부 팽만감을 가져올 수 있다고 하니 적당량을 먹읍시다.
지금까지 고구마 다이어트 식단에 대해서 정리를 해봤습니다.
혹시 궁금한 점이 있다면 위에서 알려드린 내용을 참고해보죠. 그럼 오늘도 건강하고 행복한 하루 보내세요. 이것으로 마치도록 하겠습니다