허리가 아파서 운동을 제대로 못 할 것 같아요. 스트레칭을 하면 통증이 완화된다고 들었습니다.
어떻게 해야 하나요?
한 곳에 가만히 앉아 잘못된 자세를 취하면 허리가 쉽게 굽어질 수 있습니다.
그럴 때에는 일어서서 몸을 스트레칭하거나 앉아 있는 동안 몸을 좌우로 돌리면 결림이 어느 정도 완화됩니다.
이와 같은 간단한 움직임이나 스트레칭도 가벼운 경우에는 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
척추질환으로 인한 허리통증도 마찬가지다.
질병이 심하지 않은 경우에는 허리통증 스트레칭을 통해 증상이 어느 정도 완화될 수 있습니다.
그래서 오늘은 저희 타퉁마디 한의원에서는 허리에 도움이 될 수 있는 스트레칭 방법을 안내해드리고자 합니다.
우리는 15년 동안 80만 건의 치료를 수행했으며 수많은 척추 질환 환자의 회복을 도왔습니다.
비수술적 한약치료로 환자의 질병 회복을 돕고, 이후에도 호전된 상태를 유지할 수 있도록 진료를 제공하고 있습니다.
많은 환자분들이 허리통증 완화를 위한 관리방법, 특히 스트레칭에 대해 문의해 주시고 계십니다.
저는 질병관리에 대한 경험이 많기 때문에 이 글을 통해 여러분의 궁금증에 대한 답을 얻으실 수 있을 것이라 생각합니다.
허리 통증을 완화하는 스트레칭 4가지
지금부터 허리 통증 완화에 도움이 되는 스트레칭 4가지를 알려드리겠습니다.
질병으로 인한 것이 아니더라도 허리 근육통이 일어나는 상황에서도 도움이 될 수 있으니 꼭 시도해 보시기 바랍니다.
1. 무릎 비틀기 (1) 등을 대고 눕습니다.
(2) 무릎을 구부리고 발을 바닥에 댑니다.
(3) 팔을 넓게 벌려 T자 모양을 만듭니다.
이때 어깨가 바닥에 닿도록 해주세요. (4) 다리를 모으고 천천히 무릎을 왼쪽으로 내립니다.
(5) 이 동작을 2분간 유지합니다.
(6) 무릎을 다시 중앙으로 가져온 다음 오른쪽으로 가져옵니다.
2분간 낮추고 유지합니다.
2. 다리 뒤쪽, 햄스트링 스트레칭 (1) 등을 대고 누워 발을 바닥에 댑니다.
(2) 왼쪽 다리를 곧게 펴서 들어올립니다.
(3) 발뒤꿈치를 천장 쪽으로 뻗습니다.
(4) 무릎을 구부리고 발을 바닥에 댑니다.
다시 땅에 내려놓으세요. (5) 왼쪽도 6~8회 실시합니다.
마지막 세트에서는 다리를 곧게 펴고 발뒤꿈치가 천장에 닿도록 30초 정도 유지합니다.
(6) 오른쪽 다리도 똑같이 한다.
3. 4번 스트레칭 (1) 반듯이 누워 발을 앞으로 90도 각도로 들어올린다.
(2) 왼쪽 발목을 오른쪽 무릎 위로 교차시킨 후 왼쪽 발을 구부립니다.
(3) 오른쪽 허벅지 뒤쪽을 손으로 잡고 최대한 당겨줍니다.
(4) 이 동작을 30초간 유지한 후 반대 방향으로도 실시합니다.
4. 꼬리 흔들기 (1) 엎드려 누워서 손을 어깨 바로 아래에 놓습니다.
(2) 무릎을 엉덩이 바로 아래에 놓고 바닥에 놓습니다.
(3) 어깨 너머로 발끝을 바라보세요. (4) 먼저 왼쪽부터 시작합니다.
왼발을 들어 올려 바라보면서 왼쪽으로 휘두른다.
(5) 잠시 멈추고 같은 발을 오른쪽으로 휘둘러 오른쪽 어깨 너머로 발가락 방향을 바라보세요. (6) 오른발도 똑같이 한다.
이 외에도 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당기거나 골반을 기울이는 등 다양한 스트레칭 방법이 있습니다.
허리 근육을 이완시키고 통증을 완화하는데 도움이 되니 꾸준히 실천해 보시기 바랍니다.
다만, 진행하기 전에 이것 한 가지만 알아주셨으면 좋겠습니다.
허리 통증에 대한 스트레칭은 질병의 초기 단계와 증상이 심하지 않은 경우에는 도움이 될 수 있지만, 진행된 경우와 증상이 심한 경우에는 한계가 있습니다.
단순한 근육통이라면 스트레칭과 휴식을 통해 호전될 수 있습니다.
하지만 특히 척추질환의 경우 더욱 악화되기 때문에 먼저 치료를 받는 것이 중요합니다.
척추관협착증, 허리디스크 등의 질병은 모두 척추의 퇴행과 척추의 손상으로 인해 발생하는 질병이다.
허리통증은 손상된 척추가 신경을 압박할 때 발생하며, 결국 척추가 손상되는 것은 퇴화이다.
그러므로 허리통증과 증상을 완화하고 질병의 회복을 돕기 위해서는 먼저 손상된 조직의 회복을 도와주어야 합니다.
그리고 퇴행이 더 심해지지 않도록 억제하는 데 도움을 주어야 합니다.
트툰마디한의원에서는 이러한 손상과 퇴행에 대한 치료를 진행하고 있습니다.
이를 위해 오랜 연구를 통해 개발된 ‘백절탕’이라는 한약재를 사용하고 있습니다.
백절탕은 척추조직과 유사한 ‘교제’라는 성분을 통해 손상된 척추조직의 회복에 도움을 줍니다.
그리고 퇴행을 일으키는 단백질 분해효소를 억제함으로써 퇴행을 억제할 수 있습니다.
또한, 봉약침으로 염증과 허리통증을 완화시키고, 추나요법으로 비틀린 척추를 교정하는데 도움을 드립니다.
이러한 다양한 비수술 한방치료 이후에는 앞서 말씀드린 4가지 허리통증 스트레칭 등의 방법을 통해 증상 완화를 도와드리고 있습니다.
완화하고 관리합니다.
가장 중요한 것은 치료 후에도 개선된 상태가 장기간 유지되어야 한다는 점이다.
그렇기 때문에 관리가 필요합니다.
그러니 오늘 제가 말씀드린 내용을 여러분도 잘 이해하고 실천하시기 바랍니다.
기타 궁금하신 점이나 치료에 관한 문의사항이 있으신가요? 그렇다면 트툰마디 한의원은 전국에 12개 지점이 있으니, 가까운 지점으로 문의하시기 바랍니다.
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