변비는 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 위장 문제입니다.
배변 활동이 적고 배변 활동이 어렵고 팽만감이 특징입니다.
만성 변비는 치질, 항문 균열 및 장 폐쇄를 포함하여 더 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
완하제에 의존하기보다는 예방 조치를 취하고 건강한 배변을 촉진하기 위해 소화를 돕는 음식을 포함하는 것이 가장 좋습니다.
고 섬유질 식품
식이 섬유는 배변 활동을 유지하는 데 필수적입니다.
그것은 대변을 채우고 부드럽게 하며 장을 통과하는 것을 용이하게 합니다.
고 섬유질 식품에는 통 곡물, 과일, 채소, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다.
하루에 최소 25~30g의 섬유질을 섭취하면 변비를 예방하고 건강한 소화 시스템을 촉진할 수 있습니다.
프로바이오틱스
프로바이오틱스는 장 건강에 유익한 살아있는 박테리아입니다.
그들은 신체가 장내 유익균과 유해균 사이의 균형을 유지하도록 돕습니다.
요거트, 케피어, 김치, 소금에 절인 양배추와 같은 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 섭취하면 장 건강을 개선하고 변비를 줄일 수 있습니다.
수화
수분을 유지하는 것은 소화 건강에 중요합니다.
물은 대변을 부드럽게 하여 장을 더 쉽게 통과하도록 합니다.
하루 종일 물을 충분히 마시고 코코넛 물, 허브 차, 신선한 과일 주스와 같은 다른 수분 공급 액체를 섭취하십시오.
건강한 지방
건강한 지방은 건강한 소화 시스템을 유지하는 데 필수적입니다.
건강한 지방이 많은 식품에는 아보카도, 견과류 및 씨앗, 연어와 같은 기름진 생선이 포함됩니다.
이러한 음식은 음식이 소화 시스템을 통해 더 쉽게 이동하도록 도와 변비를 예방합니다.
기차
규칙적인 운동은 배변 활동을 개선하고 변비를 줄일 수 있습니다.
신체 활동은 소화계로의 혈류를 포함하여 혈액 순환을 증가시킵니다.
걷기나 요가와 같은 적당한 운동도 장 건강을 개선할 수 있습니다.
졸업 증서
변비는 흔하지만 예방 가능한 상태입니다.
우리가 먹는 음식과 생활 방식 선택은 소화 시스템의 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
섬유질이 많은 음식, 프로바이오틱스, 건강한 지방을 섭취하고 수분을 유지하면 장 운동을 유지하고 변비 위험을 줄일 수 있습니다.
규칙적인 신체 활동은 또한 건강한 소화를 촉진할 수 있습니다.
식습관과 생활 방식의 간단한 변화는 건강한 소화 시스템을 유지하고 변비로 인한 불편함을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.